Esercizio per il rinforzo dei muscoli delle braccia
In Humanitas – nell’ambito del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero Funzionale – è presente una sezione clinica di “Medicina dell’Esercizio e Patologie Funzionali” che ha come obiettivo principale quello di prevenire diverse patologie (come tumori, infarto, ipertensione, diabete, obesità, malattie funzionali e/oosteomuscolari), promuovendo una serie di cambiamenti atti ad incoraggiare uno stile di vita sano, migliorando non solo la prognosi del paziente ma riducendo anche la possibilità che la malattia si ripresenti.
Tali interventi si basano soprattutto su programmi di esercizio fisico e rieducazione alimentare (prescritti in base alle caratteristiche e alle preferenze del paziente), tecniche di gestione del comportamento e di terapie farmacologiche (quando necessarie).
Di seguito, un esempio di un semplice esercizio fisico per rinforzare i muscoli delle braccia:
1. Adagiare le braccia lungo il corpo con il palmo della mano rivolto in avanti
2. Condurre l’avambraccio destro verso la spalla
4. Riportare l’avambraccio destro nella posizione di partenza e ripetere l’esercizio con l’avambraccio opposto.
4. Ripetere il ciclo completo di esercizi per 10 volte.
L’esercizio, può essere eseguito:
- 10 volte senza pesi, qualora non si sia abituati a fare esercizio (una serie)
- più serie da 10 volte (massimo 5) , qualora si sia abituati a fare esercizio
- con pesi da ½ chilo (ad esempio: bottiglietta piena di acqua), qualora si sia già un po’ allenati