Esercizi per il rinforzo dei muscoli delle braccia (esercizio 5)

È presente in Humanitasuna sezione clinica di “Medicina dell’Esercizo e Patologie Funzionali” a direzione universitaria, nell’ambito del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero Funzionale, che ha come obiettivo principale quello di occuparsi di varie tipologie di individui, sia in prevenzione primaria che secondaria mediante interventi di gestione dello stile di vita (“Life Style Therapy”). Tali interventi si basano soprattutto su programmi di esercizio fisico e rieducazione alimentare, considerando sia una personalizzata e corretta prescrizione (in base alle caratteristiche e preferenze del paziente), sia tecniche di gestione del comportamento, sia terapie farmacologiche (qualora necessarie).

Esercizio 5

Questi semplici esercizi, tesi a rinforzare i muscoli delle braccia, devono essere eseguiti:

  • 10 volte senza pesi, qualora  non si sia abituati a fare esercizio (una serie)
  • più serie (massimo 5) da 10 volte, qualora si sia abituati a fare esercizio
  • con pesi da ½ chilo (ad esempio: bottiglietta piena di acqua), qualora si sia già un po’ allenati

 

0. Posizione di partenza con le braccia flesse e le mani che si appoggiano al torace.

1. Condurre le braccia in avanti e mantenere la posizione per 2 secondi.

2. Ritornare alla posizione di partenza.

3. Condurre le braccia lateralmente sino a formare un angolo di 90° con il corpo e mantenere questa posizione per 2 secondi.

4. Ritornare alla posizione di partenza.

5. Condurre le braccia in alto e mantenere la posizione per 2 secondi.

6. Ritornare alla posizione di partenza.

Ripetere il medesimo esercizio con il braccio opposto.

 

Disclaimer

Le informazioni riportate sono da intendersi come indicazioni generiche e non sostituiscono in alcuna maniera il parere dello specialista.