Esercizio per tonificare le gambe (livello base)
È presente in Humanitas una sezione clinica di “Medicina dell’Esercizio e Patologie Funzionali” a direzione universitaria, nell’ambito del Dipartimento di Riabilitazione e Recupero Funzionale, che ha come obiettivo principale quello di occuparsi di varie tipologie di pazienti, sia in prevenzione primaria che secondaria tramite interventi di gestione dello stile di vita (“Life Style Therapy”). Tali trattamenti si basano essenzialmente su programmi di esercizio fisico e rieducazione alimentare, considerando sia una corretta prescrizione personalizzata (in base a caratteristiche e preferenze del paziente) sia tecniche di gestione del comportamento, sia terapie farmacologiche qualora siano necessarie.
Esercizio per tonificare la gambe (livello base):
0. Posizione di partenza in stazione eretta con gambe leggermente divaricate.
1. Effettuo un passo in avanti e sposto il peso del mio corpo sulla gamba posizionata avanti.
2. Mantengo la posizione per 5 secondi e ritorno quindi alla posizione di partenza.
3. Ripeto il medesimo esercizio con la gamba opposta.
4. Posizione di partenza con gambe unite.
5. Effettuo un passo laterale e sposto il peso sulla gamba posizionata di lato: mantengo la posizione per 5 secondi.
6. Ritorno alla posizione di partenza.
7. Ripeto il medesimo esercizio con la gamba opposta.
8. Ritorno alla posizione di partenza.
9. Alzo le braccia davanti a me; mantenendo gli arti superiori in tale posizione, piego entrambe le ginocchia: mantengo la posizione per 5 secondi e ritorno in posizione di partenza.