Che cosa sono gli integratori per aumentare la massa muscolare?
Gli integratori per aumentare la massa muscolare sono dei preparati in polvere, bevande, capsule o pasticche, il cui uso viene proposto per favorire l’aumento dei muscoli. I loro ingredienti possono essere molto vari e si distinguono dagli amminoacidi all’ossido nitrico, passando per proteine, creatina, alanina e molte altre molecole ancora.
Qual è la funzione degli integratori per aumentare la massa muscolare?
Questi integratori vengono consigliati per aumentare il carico cui possono essere sottoposti i muscoli, potenziando in questo modo la loro capacità di produrre una forza. Supplementi di questo tipo vengono inoltreproposti per aumentare le capacità di recupero dei muscoli dopo l’esercizio e quella di rigenerarsi e di sintetizzare nuove fibre.
Per questo fra i loro possibili ingredienti sono compresi proteine e amminoacidi (come l’alanina): costituiscono i “mattoni” indispensabili per costruire i muscoli. Anche la creatina può contribuire a sintetizzare massa muscolare; dal punto di vista strettamente chimico si tratta di un amminoacido che viene prodotto dal fegato e immagazzinato nei muscoli per poi essere impiegato in caso di uno sforzo fisico breve ma intenso.
Al momento però risulta approvato dall’Efsa (l’Autorità europea per la sicurezza alimentare) solo il claim secondo cui le proteine contribuiscono alla crescita della massa muscolare, che può però essere utilizzato solo nel caso dei prodotti che includono fra i loro componenti almeno una delle fonti di proteine elencate dell’Allegato al Regolamento (CE) n. 1924/2006.
Avvertenze e possibili controindicazioni
L’efficacia degli integratori per aumentare la massa muscolare non risulta essere stata scientificamente dimostrata. Inoltre va ricordato che il requisito indispensabile perché i muscoli aumentino di volume è la pratica di attività fisica: senza un esercizio adeguato non esiste alcun integratore che possa far aumentare i muscoli.
In ogni caso, prima di assumere integratori è bene consultare il proprio medico.
Disclaimer
Le informazioni riportate rappresentano indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. Per garantirsi un’alimentazione sana ed equilibrata è sempre bene affidarsi ai consigli del proprio medico curante o di un esperto di nutrizione.
