La scherma è uno sport completo, che si può iniziare a praticare a partire dai sei anni d’età e che non richiede particolari predisposizioni fisiche. Esso sviluppa agilità, velocità, coordinazione, equilibrio mentale e migliora la resistenza muscolare.
Tre discipline olimpiche per uno sport
La scherma sportiva si compone di tre differenti discipline: il fioretto, la spada e la sciabola. Esse si differenziano per la forma, il bersaglio e per il modo di colpire.
Il fioretto è un’arma molto leggera, che può colpire solo di punta e il suo bersaglio valido è limitato al tronco (zona compresa tra il collo e la vita).
La spada è simile al fioretto ma è più pesante, anch’essa può solo colpire di punta, ma il bersaglio valido è l’intero corpo.
La sciabola è leggera come il fioretto, ma con essa si può colpire anche di taglio l’intera zona sopra la cintura, escluse le mani.
Uno sport per tutti
La scherma è uno sport adatto a tutti e, in particolar modo, ai bambini che possono iniziare a praticarlo già dai sei anni d’età. Chi incomincia un po’ più tardi dovrebbe avvicinarsi alla spada, mentre per essere forti fiorettisti e sciabolatori occorre essere giovani, poiché queste due figure richiedono una maggiore reattività rispetto allo spadista che dà il meglio di sé intorno ai trent’anni.
È uno sport che non richiede particolari caratteristiche o doti fisiche (se non quelle di agilità e destrezza) e può essere praticato per tutta la vita. A parte eccezioni, si è constatato che la scelta dell’arma è legata alle caratteristiche caratteriali dello schermidore.
Infine, si tratta di un’attività di potenza (anaerobica) che comporta uno sforzo intenso in un breve lasso di tempo. La durata massima di un assalto – così si chiama l’incontro schermistico – è di nove minuti, diviso in tre frazioni da tre minuti ciascuna.
Come avviene l’allenamento
L’allenamento è sia tecnico sia atletico.
L’allenamento tecnico mira alla preparazione degli assalti. Lo sforzo maggiore è sulle gambe, soprattutto quadricipiti e glutei, ma anche sui bicipiti e le braccia. Si punta in modo particolare sulla concentrazione, sulla velocità nella decisione e su una visione strategica.
L’allenamento atletico punta all’ottimizzazione della condizione fisica in generale. In particolare si rafforzano e si tonificano gli addominali, i dorsali e si migliora la resistenza.
I benefici della scherma
Gli effetti benefici derivanti dalla pratica di questa disciplina sono molti, sia sotto l’aspetto fisico sia mentale.
In sintesi, la scherma:
- aumenta la potenza fisica;
- aiuta a tonificare i muscoli, migliorandone la resistenza e l’agilità;
- aumenta la resistenza alla velocità;
- aiuta a mantenere la corretta posizione, agendo contro i disturbi posturali che possono causare il mal di schiena;
- migliora la coordinazione e i riflessi;
- è un allenamento per il sistema cardiovascolare;
- migliora la capacità di concentrazione;
- aumenta la reattività e la capacità di discriminare le varie situazioni in tempi brevissimi;
- sviluppa la fantasia e la creatività;
- insegna la disciplina, a incanalare i propri istinti e a controllare i movimenti;
- abitua al confronto e a gestire le emozioni e la tensione.
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